夏日不补盐，可以吃”三辣“

楊六日

很多人认为夏天出汗多，人在流汗的同时，伴随着水分的流失，钠、钾元素的流失，那日常饮食就需要加盐，这种认识是错误的

世界卫生组织：成人每日不得吃超过5克盐

中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过6克

食盐过量摄入与高血压之间存在密不可分的关系，除血压外，食盐的摄入量还对心脏、血管及肾脏健康有不良影响。盐分过量会增加血液的量，血压上升的同时给心脏带来负担，对于有心脏病的人来说，出现心肌梗塞、冠心病等发病的危险性很高。即使血压相同的两个人，盐分摄入较多的那一个患脑卒中和冠心病的可能性更大。

　　

所以专家的建议是：一般运动强度大的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐，只需要注意补充足够的水就可以。

夏天出现的问题还不仅仅是这一些，夏季气温较高，但人体内还是有虚寒，吃温热的食物比较适宜。多吃温热饮食，让身体适当出汗，有助于带走体内的暑湿之邪。以下三种辛辣食物，有利于健康度夏。

1、大蒜

大蒜具有很强的抗菌作用，对于肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌的抑制作用尤为显著，在民间有“天然抗菌素”之称。凉菜、火锅、肉类都可以假如大蒜，既能改善口味，又能起到抗菌功效，但需要注意的是，大蒜毕竟辛温，阴虚火旺，肝热目疾、口舌生疮、咽喉肿痛的人最好别吃，生蒜易刺激肠胃黏膜，慢性胃炎、消化道溃疡的病人慎食。

2、青椒

青椒不仅富含丰富的维生素c，还能够发汗降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用，夏季适当吃一些青椒，有助于生发阳气。但眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食。

3、生姜

姜是家常菜肴中必备的调味作料，适量吃点生姜能顺应夏季阳气的升发，温胃散寒。但姜性辛温，属热性食物，一次不要多吃，以3~5片为宜。

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么神经。

  怕辣吃不下啊。

楊六日

么神经。 发表于 2014-7-9 17:59
怕辣吃不下啊。

吃不下正好减肥~