功能性下肢力量训练法

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功能性力量训练是连接低强度训练（基本力量训练）和髙强度训练（爆发性力量和体能训练）的桥梁，许多运动员经常训练体能，而没有打下一个很好的基础或者没有进行功能性训练，以至于她们很容易受伤。基本力量训练中介绍的方法为更具难度的功能性训练打下了基础，以下介绍的方法均为多关节的功能性练习。

在比赛中，有时候女运动员的一些极限的动作，非常危险，很容易造成受伤。这些功能性练习不单单训练力量，同样还训练平衡能力和本体感受能力，这些能力有助于避免受伤。功能性训练模仿许多比赛中的动作，同时功能性练习也能刺激运动项目中所用到的肌肉，最大的一个好处就是，它们刺激影响肌肉爆发性的神经，提供高难动作的肌肉记忆功能。

尽管它有众多好处，但像膝部伸展等单关节训练也不太可能用于多关节训练，应用如弓步行走、负重弓步或者重心移动训练等方法来训练神经系统。